Les problèmes de sommeil concernent un grand nombre d'entre nous : mal dormir est un véritable fléau pour tous ceux qui vivent des nuits agitées, des insomnies, et pour tous ceux qui ont un sommeil haché. De fait, les impacts du manque de sommeil sont significatifs sur notre santé et les effets négatifs des nuits trop courtes ont un rôle important sur notre bien-être global. Dans cet article, nous vous proposons un zoom sur les troubles du sommeil.

Sommeil troublé : des causes multifactorielles

Qu'est-ce qui provoque les troubles du sommeil ? Il existe plusieurs réponses à cette question : dans l'idéal, chacun d'entre nous devrait trouver les origines de ses propres problèmes de sommeil pour pouvoir lutter contre les difficultés d'endormissement ou les nuits interrompues.

Voici quelques causes courantes :

• Le stress et l'anxiété, dont les effets sont délétères sur les nuits. Préoccupations, angoisses professionnelles ou problèmes personnels entraînent des difficultés à s'endormir ou à rester endormi.
• Les habitudes de sommeil irrégulières, liées à une hygiène de vie déstructurée ou à des horaires de travail changeants et perturbant le rythme circadien naturel.
• Les stimulis externes : changements de température, environnement bruyant, pièce trop éclairée, exposition à certains champs électromagnétiques peuvent avoir un rôle sur la mauvaise qualité du sommeil.
• Les facteurs psychologiques : la dépression, les troubles de l'anxiété favorisent les troubles du sommeil.
• La prise de médicaments ou de substances telles que la nicotine, la caféine ou l'alcool ont parfois un rôle sur nos problèmes de sommeil.

Quand les symptômes perdurent au point de nuire à votre qualité de vie, n'hésitez pas à parler à votre médecin de vos difficultés d'endormissement, il saura vous orienter vers les meilleures solutions et vous donner des conseils pour que vous retrouviez des nuits de qualité.

Problèmes de sommeil : relevé des différents troubles

Quels sont les différents troubles du sommeil ? Les symptômes liés aux problèmes de sommeil sont nombreux et s'y retrouver n'est pas toujours facile. Voici un bref récapitulatif des plus courants d'entre eux :

1. L'insomnie. Fréquente, elle se caractérise par des difficultés à s'endormir ou à rester endormi. Les réveils sont parfois fréquents la nuit, avec une impossibilité à se rendormir ou le sommeil n'est pas toujours récupérateur ou les réveils sont très matinaux.
2. L'apnée du sommeil. Très fréquente, elle est un véritable fléau pour ceux qui la vivent et pour leurs conjoints. C'est un trouble lié à l'obstruction des voies respiratoires, dans lequel la respiration est interrompue à plusieurs reprises, pendant la nuit. S'ensuivent la majorité du temps des ronflements et un sommeil de très mauvaise qualité.
3. Les parasomnies. Dans ce groupe de troubles du sommeil, sont classifiés tous les comportements et expériences étranges durant la nuit : cauchemars, terreurs nocturnes, somnambulisme, trouble comportemental du sommeil paradoxal, énurésie nocturne, hallucinations...
4. Le syndrôme des jambes sans repos. Les jambes qui démangent, picotent, l'envie irrépressible de se lever et d'aller faire un jogging sont les symptômes de ce trouble du sommeil, aussi appelé selon son acronyme « SJSR ».
5. La narcolepsie est un dérèglement de la régulation sommeil-éveil. Ce trouble neurologique se manifeste par :
- une somnolence excessive en journée ou
- une perte de tonus musculaire (appelé cataplexie) ou
- une paralysie du sommeil, se traduisant par une incapacité à bouger ou à parler avant de s'endormir ou au réveil.

Les problèmes d'endormissement ou de réveil nocturne sont multiples, tout autant que leurs causes.

Les conséquences néfastes des troubles du sommeil

Ne pas avoir son quota de sommeil constitue une réelle problématique car les nuits trop courtes influent négativement sur le quotidien. Prendre des mesures pour améliorer ses nuits apparaît, dès lors, comme une priorité de santé.

En effet, subir des troubles du sommeil a des conséquences :

• Les journées sont difficiles car la fatigue est persistante et la somnolence accrue. Impossible de rester vigilant et de se concentrer si les nuits sont écourtées.
• Les capacités de notre cerveau sont diminuées : mémorisation et concentration sont altérées, gênant les prises de décision dans le travail et en famille, ainsi que la capacité à résoudre des problématiques.
• Les émotions font le yoyo : changements brusques d'humeur, irritabilité, intolérance au stress, anxiété et parfois même dépression sont les conséquences d'un manque de sommeil.
• Nos sens et notre vigilance étant modifiés et moins en alerte suite à de mauvaises nuits, les risques d'accidents sont multipliés.

Consulter un professionnel de santé peut s'avérer nécessaire dans certaines situations pour trouver les meilleures solutions et stopper l'engrenage du sommeil de mauvaise qualité et des insomnies.

Que faire en cas de troubles du sommeil ?

Si vous éprouvez des problèmes de sommeil, quelques mesures sont utiles à appliquer. Améliorez la qualité de vos nuits grâce à quelques habitudes. Ces routines vous feront-elles retrouver des nuits sereines ?

1. Couchez-vous à des horaires réguliers, le week-end compris. Votre horloge interne n'aime pas les changements. Si votre travail le permet, couchez-vous et réveillez-vous à heures fixes.
2. Créez une ambiance relaxante dans votre chambre : lumières faibles, musique douce, diffusion d'huiles essentielles de lavande ou d'autres huiles aux vertus apaisantes...
3. Aérez votre chambre à coucher régulièrement.
4. Évitez les écrans : la lumière bleue est réputée très nocive sur le sommeil.
5. Limitez les boissons stimulantes contenant caféine, théine ou alcool.
6. Essayez des techniques de relaxation, de méditation...
7. Faites du sport en journée de manière régulière : c'est bon pour le corps et pour le mental. Si vous détestez l'intensité, privilégiez la marche, très efficace pour chasser l'anxiété et pour se détendre.
8. Tenter le plus possible de privilégier des solutions douces et naturelles avant d'avoir recours à des médicaments plus radicaux qui pourraient, à terme, entraîner des nuisances ou des addictions.
9. Donner une chance aux compléments ciblés comme SleepSoon qui pourraient être de vrais alliés dans votre quête de nuits paisibles.

Les problèmes de sommeil ne doivent pas s'éterniser, ni durer trop longtemps. Aussi ne les laissez pas s'installer durant des mois sans agir. Consultez un médecin pour vous accompagner vers des nuits plus longues et sereines si vous ne parvenez pas à vous endormir ou si vous vous sentez trop fatigué en journée. Parfois, la problématique est liée au stress, véritable fléau de notre société. Identifier les causes des insomnies permet de travailler sur soi-même et d'éviter les conséquences désastreuses des nuits trop courtes !