Aux extraits de passiflore, de mélisse et de coquelicot. Avec de la mélatonine et de la vitamine B6.
Pour un endormissement plus rapide, diminuer les réveils nocturnes et se sentir enfin vraiment reposé.
Les nuits paisibles sont intimement liées à une hormone bien particulière... Naturellement produite par l'organisme, la mélatonine est communément appelée l'hormone du sommeil. Elle joue un rôle fondamental, dans l'alternance des phases d'éveil et de sommeil. Tout comme un petit marchand de sable interne, elle nous fait signe quand il est l'heure d'aller au lit ou quand il est grand temps de se réveiller... Comment fonctionne sa production ? Existe-t-il des moyens de booster la sécrétion de mélatonine, afin de mieux dormir ? Découvrez toutes les caractéristiques de cette fameuse hormone du sommeil.
Largement utilisée dans les compléments alimentaires du sommeil, la mélatonine est une alliée de choix pour les insomniaques. Mais de quoi s'agit-il exactement ?
Cette hormone du sommeil est en fait une molécule, la N-acétyl-5-méthoxytryptamine. Synthétisée en l'absence de lumière, par la glande pinéale située dans le cerveau, elle joue un rôle clé dans la synchronisation de notre horloge biologique sur le rythme circadien.
Le rythme circadien est propre à de nombreux mammifères. Ce rythme biologique se caractérise par une durée de 24 heures, marquée par une alternance entre phases d'éveil et de sommeil.
C'est lui qui régit certains processus biologiques de notre corps, comme le sommeil ou encore l'alimentation. Pour simplifier, il agit comme une sorte de chef d'orchestre, en jouant sur plusieurs fonctions : la production d'hormones (comme la mélatonine par exemple), la digestion, la température du corps, la pression artérielle, ...
La synthèse de notre hormone du sommeil se déroule en deux phases distinctes :
La production de la mélatonine commence quand la lumière baisse, en fin de journée... La concentration de mélatonine dans le sang augmente progressivement, jusqu'à atteindre un pic vers 3 ou 4 heures du matin. Le taux redescend alors lentement, indiquant ainsi à notre corps au petit matin, qu'il est l'heure de se réveiller.
À noter : Mélatonine et Cortisol. A l'inverse, le cortisol est une hormone favorisant l'éveil. Elle est, quant à elle, produite en journée.
Nous l'avons vu, l'hormone du sommeil a une incidence directe sur la synchronisation des rythmes. Elle permet de caler notre horloge biologique, sur le rythme circadien.
Cependant, son rôle ne s'arrête pas à cela. Loin de là ! Elle a en effet une action antioxydante sur l'organisme. Elle permet également de booster le système immunitaire et l'appétit... Pas étonnant, donc, que la mélatonine soit un ingrédient phare de nombreux compléments alimentaires.
La mélatonine est produite naturellement par notre organisme. Il existe des moyens pour favoriser sa production et retrouver ainsi des nuits sereines.
Notre cerveau déclenche la production de mélatonine, lorsque la lumière décline, en fin de journée. En vous exposant dès le matin à la lumière du soleil, vous envoyez un message très clair à votre cerveau : il fait jour, je suis bien éveillé. Il est ainsi en phase avec le rythme circadien.
Dès le soir venu, la glande pinéale pourra alors commencer à produire la mélatonine, au bon moment. Si vous avez des difficultés d'endormissement, n'hésitez pas à prendre votre café dehors le matin ou à sortir vous aérer quelques minutes. Une habitude facile à adopter et qui pourrait bien vous aider à mieux dormir !
Tous les experts du sommeil s'accordent sur une chose : le sommeil est favorisé par l'environnement. Il est ainsi recommandé :
La luminosité est capitale dans la production de la mélatonine. Un environnement de sommeil trop lumineux pourrait ainsi retarder l'endormissement ou favoriser l'apparition de troubles du sommeil. Fermez les volets ou tirez les rideaux avant de vous laisser aller dans les bras de Morphée !
La lumière bleue des écrans agit comme les rayons du soleil... Le soir, elle brouille notre cerveau et retarde la production de la mélatonine, nous empêchant ainsi de nous endormir. Les experts recommandent d'éteindre les écrans au moins 1 à 2 heures avant d'aller au lit.
Exit les smartphones et tablettes dans la chambre à coucher, si vous voulez bénéficier d'un bon sommeil réparateur...
Certains aliments sont riches en tryptophane, cet acide aminé intervenant dans la synthèse de la mélatonine. En consommant de tels produits, vous favorisez alors la production de l'hormone du sommeil par votre organisme.
Certains végétaux présentent notamment des teneurs élevées en tryptophane, comme le raisin, les asperges, les brocolis, le persil, les graines de courge, la menthe fraîche, ... On en trouve également dans d'autres aliments : les noix, les bananes, les noisettes, la morue, le salami, le lait, le maïs, le soja, le gingembre, les oeufs, la tomate, le riz, ... Votre alimentation peut ainsi jouer un rôle clé dans la lutte contre les troubles du sommeil.
Les nuits blanches vous gâchent la vie ? Vous ne parvenez pas à trouver le sommeil ? Vous vous réveillez en pleine nuit, sans raison apparente ? Peut-être manquez-vous tout simplement de mélatonine... Cette hormone du sommeil est largement répandue dans les compléments alimentaires et vous en trouverez notamment dans le complément SleepSoon. Et pour cause : elle permet de régler notre horloge biologique sur le rythme circadien, favorisant ainsi un sommeil réparateur.
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