Aux extraits de passiflore, de mélisse et de coquelicot. Avec de la mélatonine et de la vitamine B6.
Pour un endormissement plus rapide, diminuer les réveils nocturnes et se sentir enfin vraiment reposé.
La passiflore est une plante grimpante originaire des régions tropicales et subtropicales des Amériques. En médecine traditionnelle, les peuples autochtones utilisaient la passiflore pour ses effets calmants et analgésiques. Il est reconnu pour son action bénéfique sur l'anxiété et l'insomnie, favorisant un sommeil plus profond et plus réparateur. Des recherches suggèrent que la passiflore peut augmenter les niveaux de GABA, un neurotransmetteur qui aide à réguler l'humeur et à favoriser la relaxation, ce qui en fait un excellent ingrédient pour améliorer la qualité du sommeil.
Le nombre d'études dans lesquelles il est fait référence à la passiflore a été multiplié par 5 ces 20 dernières années. Preuve s'il en fallait de l'engouement que suscite cette plante en matière d'anxiété et d'insomnie. Parmi ces nombreuses études, nous citerons celles-ci :
« Effect of a medicinal plant (Passiflora incarnata L) on sleep », dans cette étude datée de 2017, des expériences menées sur des rats mâles adultes ont permis de constater que l'administration de passiflore a induit une augmentation significative de la durée totale du sommeil.
« A Double-blind, Placebo-controlled Investigation of the Effects of Passiflora incarnata (Passionflower) Herbal Tea on Subjective Sleep Quality », cette étude de 2011 examine l'efficacité de la passiflore sur le sommeil humain en la confrontant à un placebo. Les résultats suggèrent que la consommation de passiflore apporte des bénéfices sà court terme sur le sommeil d'adultes.
La mélisse est une plante originaire de la Méditerranée orientale et de l'Asie occidentale. Connue depuis l'Antiquité, elle a été utilisée par les Grecs et les Romains pour ses propriétés calmantes et digestives. Son nom vient du grec "melissa" qui signifie "abeille", car elle attire fortement ces insectes. L'extrait de mélisse aide à réduire le stress et l'anxiété, favorisant ainsi la détente nécessaire à un sommeil réparateur. Les composés bioactifs de la mélisse, tels que l'acide rosmarinique, ont démontré des propriétés d'amélioration de l'humeur et de réduction de l'agitation, contribuant à un meilleur sommeil.
En phytothérapie, la mélisse est utilisée pour soulager les troubles du sommeil. Ses propriétés apaisantes sur le système nerveux sont reconnues. Ses effets positifs sur l'anxiété, les perturbations du sommei et le stress en général ont été démontrées par des études :
« The effects of Melissa officinalis supplementation on depression, anxiety, stress, and sleep disorder », cette étude de 2018, met en lumière une réduction significative des scores de dépression, d'anxiété, de stress et de perturbation totale du sommeil par rapport à un groupe placebo.
« The effects of lemon balm (Melissa officinalis L.) on depression and anxiety in clinical trials: A systematic review and meta-analysis » cette étude de 2021 est une méta-analyse qui fusionne les résultats de plusieurs études cliniques. Il ressort des données analysées au moment de cette étude, que la mélisse est une plante médicinale efficace pour améliorer les symptômes anxieux et dépressifs y compris aigüs.
Le coquelicot, connu aussi sous le nom de Papaver rhoeas, est une fleur sauvage originaire d'Asie occidentale, d'Afrique du Nord et d'Europe. Traditionnellement, le coquelicot est utilisé en médecine populaire pour ses effets calmants et sédatifs. Les pétales de coquelicot contiennent des alcaloïdes, notamment la rhoéadine, qui est reconnue pour ses propriétés relaxantes et sédatives. L'extrait de coquelicot peut contribuer à favoriser la relaxation et à améliorer la qualité du sommeil. Le coquelicot peut aider à réduire l'insomnie et à favoriser un sommeil réparateur, permettant un réveil revigoré et reposé.
Les pétales de coquelicot contiennent des anthocyanosides (à l'origine de la couleur rouge) et de petites quantités d’alcaloïdes, dont le principal est la rhoeadine. Les extraits aqueux et hydroalcooliques de pétales ont des effets sédatifs chez la souris.
« Behavioral and pharmaco-toxicological study of Papaver rhoeas L. in mice » une étude de 2001 qui évoque les effets sédatifs du coquelicot.
La vitamine B6, connue sous le nom de pyridoxine, est une vitamine hydrosoluble qui joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions corporelles. La vitamine B6 est essentielle pour la production de neurotransmetteurs parmi lesquels on trouve la sérotonine et la mélatonine, qui sont directement liées à la régulation de l'humeur et du cycle du sommeil. La vitamine B6 peut aider à favoriser un sommeil de qualité en contribuant à la production de mélatonine. De plus, un déficit en vitamine B6 peut conduire à l'insomnie et à la dépression, soulignant son importance pour un sommeil sain.
Le rôle de la vitamine B6 dans l'organisme humain n'a plus aucun secret. Il existe cependant certaines études qui éclairent sur des aspects inattendus, comme cette première étude que nous avons retenu qui semble mettre en lumière son rôle sur l'humeur.
« Vitamin Supplementation for 1 Year Improves Mood » cette étude publiée en 1995 relate une amélioration de l'humeur chez l'homme ainsi que chez la femme après une année de cure de vitamines. Elle met en relation le constat de l'amélioration de l'humeur avec le constat d'une amélioration du statut de la vitamine B6.
« Effects of Vitamin B6 (Pyridoxine) and a B Complex on Dreaming and Sleep » une étude originale datée de 2018 fait le constat que la vitamine B6 augmente de manière significative les rêves et le sommeil.
La mélatonine est une hormone naturellement produite par la glande pinéale, une petite glande située au centre du cerveau. La production de mélatonine est influencée par l'exposition à la lumière : elle est produite en plus grande quantité lorsque l'obscurité tombe, signalant au corps qu'il est temps de se préparer pour le sommeil. Elle est parfois appelée "hormone du sommeil". La mélatonine peut aider à réguler le cycle veille-sommeil, en particulier pour les personnes souffrant d'insomnie. Des études ont montré que la mélatonine peut aider à s'endormir plus rapidement, mais aussi à améliorer la qualité globale du sommeil.
Les références scientifiques qui mettent en lumière le rôle de la mélatonine dans la qualité du sommeil et la régulation du cycle circadien sont très nombreuses. Nous avons sélectionné pour vous trois études, dont une méta-étude qui repose sur les chiffres de 17 études.
« The Use of Melatonin for the Treatment of Insomnia » cet article de 1999 publié sur un site spécialisé dans les neurosciences, indique que l'administration de mélatonine a permis d'avancer l'endormissement chez des sujets souffrant du syndrome de retard de phase du sommeil. Il mentionne que chez les personnes insomniaques, la thérapie de remplacement de la mélatonine a significativement réduit la latence du sommeil, augmenté l'efficacité du sommeil et réduit le temps d'éveil après le début du sommeil.
« Effects of melatonin on human mood and performance » cette étude datée de 1984 porte sur les effets de la mélatonine sur l'humeur et les performances humaines. Elle conclue que la mélatonine administrée par voie orale en quantités pharmacologiques, possède des propriétés sédatives significatives.
«Effects of exogenous melatonin on sleep: a meta-analysis » cette méta-analyse de 2005 compile les données de 17 études considérées comme sérieuses, portant sur la prise exogène de mélatonine. Le traitement par la mélatonine a réduit de manière significative la latence d'endormissement, augmenté l'efficacité du sommeil et augmenté la durée totale du sommeil.
| Extrait de passiflore | 225 mg |
| Extrait de mélisse | 225 mg |
| Extrait de coquelicot | 225 mg |
| Vitamine B6 | 1,4 mg (100% des AJR) |
| Mélatonine | 1.8 mg |
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