Mieux dormir : comment faire ? Nombre d’entre vous avez cette question au bord des lèvres, le matin, au réveil, quand vous sortez du lit déjà fatigué ! Elle se pose également la nuit, lors de vos innombrables insomnies, le jour, alors que vous baillez devant votre ordinateur, au travail…
Pourtant, nous le savons tous, passer des nuits réparatrices est essentiel pour une santé de fer et un moral d’acier : différentes techniques non médicamenteuses existent afin de dormir sereinement. Elles peuvent tout à fait être utilisées en concordance avec les compléments alimentaires et la phytothérapie. Zoom sur l’une d’elles, l’hypnose.
L’hypnose permet-elle de mieux dormir ?
Solution naturelle, l’hypnose s’impose comme l’une des alternatives principales aux somnifères et à leurs effets délétères, tels que l’accoutumance ou le phénomène d’effet rebond. Avez-vous déjà essayé ? Pour tout connaître de cette technique, c’est ici !
Comment fonctionne l’hypnose ?
L’hypnose ne doit pas faire peur : elle permet de se reconnecter avec notre part inconsciente. L’objectif ? Faire évoluer nos blocages, progresser vers un mieux-être.
Elle permet entre autres :
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De gérer la douleur ;
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De combattre la dépression en agissant sur les causes profondes ;
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D’atténuer les angoisses ;
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De diminuer le stress ;
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D’améliorer la confiance en soi …
En agissant sur ces problématiques, elle peut avoir une action sur les troubles du sommeil.
L’hypnose est une thérapie courte durant laquelle le patient entre dans un état de conscience modifiée. C’est comparable à un état second, durant lequel la personne est extrêmement détendue. C’est à ce moment-là que le patient peut, grâce aux mots de l’hypnothérapeute, modifier certaines situations, les faire évoluer.
Attention, il ne faut pas mélanger l’hypnose de spectacle avec l’hypnothérapie ! Les deux sont complètement différents et ont des objectifs totalement opposés. N’ayez crainte ! Vous restez maître de vous-même durant une séance en cabinet, avec un spécialiste !
Le saviez-vous ? Vous êtes en état d’hypnose plusieurs fois dans la journée, sans même vous en rendre compte ! Vous savez, à chaque fois que vous avez l’impression d’être présent sans vraiment l’être… ce sentiment d’avoir « déconnecté » un moment… C’est bien souvent tout simplement un état d’hypnose !
L’hypnose comme soutien à un sommeil de qualité
Retrouver le sommeil grâce à l’hypnose : est-ce réellement possible ? Il semblerait que oui !
D’accord, mais comment ?
En réalité, le thérapeute travaille sur les causes de vos difficultés d’endormissement ou sur les raisons de vos insomnies. Il cherche l’origine de vos troubles du sommeil afin d’agir, par l’hypnose et de vous aider à mieux dormir.
En effet, dormir sereinement implique d’avoir l’esprit calme, serein. La décontraction est essentielle pour passer de bonnes nuits.
Rien n’est pire que l’agitation mentale, le soir, au coucher : lorsque la charge psychologique est trop forte, que le stress est trop présent, difficile voire impossible de passer de longues et douces nuits !
En agissant sur les causes de votre mauvais sommeil, l’hypnose vous aide à retrouver :
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Un coucher détendu et serein ;
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Des nuits respectant les cycles de sommeil ;
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Des endormissements rapides ;
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Des nuits sans réveils nocturnes.
Une fois sous hypnose, le thérapeute va rechercher les causes de vos problèmes de sommeil et agir dessus en modifiant votre rapport à vos nuits. Il va faire en sorte, par exemple, que votre inconscient ne panique plus lorsque vous vous couchez, mais, au contraire, qu’il associe le moment où vous entrez dans votre lit à des sensations agréables et douces. Étés-vous prêts à essayer ?
Essayer l’auto-hypnose pour mieux dormir ?
Saviez-vous que vous pouvez vous plonger vous-même dans un état hypnotique ?
Attention à ne pas trop galvauder les mots et les choses. Ce genre de transe n'a pas les mêmes effets qu'une transe guidée par un professionnel, mais elle peut vous être utile de diverses manières.
Idéal avant d’aller dormir ! L’auto hypnose permet de se détacher du quotidien, de ce qui nous entoure, afin de ne plus entendre toutes les stimulations extérieures : stop aux bruits, halte aux lumières… Vous allez entrer dans un état de détente absolue, et préparer doucement votre endormissement !
Si vous souhaitez ne plus prononcer les phrases « encore une nuit blanche à venir » ou « je vais encore me réveiller 50 fois cette nuit… », pensez à essayer cette technique pour récupérer un sommeil de qualité : l’auto hypnose.
Comment faire ?
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Vous pouvez consulter un hypnothérapeute et lui demander de vous faire un enregistrement de sa voix. Rien de plus simple alors : au moment du coucher, mettez l’audio et écoutez-le vous guider vers la détente absolue. Laissez-vous aller et profitez.
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Dans votre lit, lumière éteinte, fixez un point et respirez calmement. Prenez le temps de ressentir chacun de vos membres, des orteils jusqu’aux cheveux. Appréciez leur poids dans le matelas. Lorsque vous êtes suffisamment détendus, fermez vos paupières.
Imaginez un lieu que vous aimez et focalisez votre attention sur toutes les perceptions liées à cet endroit. Utilisez vos 5 sens. Que voyez-vous ? Que sentez-vous ? Quelles odeurs viennent jusqu’à vous ?
Continuez à respirer calmement et profondément. Laissez déborder vos pensées. Il existe plusieurs méthodes et on en trouve une flopée en cherchant un peu.
L’état de profonde relaxation dans laquelle vous vous trouvez alors est un état d’auto hypnose. Fort est à parier que le sommeil n’est pas loin et que votre nuit sera réparatrice !
Quand commencent les effets d’une séance d’hypnose sur mes nuits ?
Vous dormez mal et vous voulez essayer l’hypnose pour passer de meilleures nuits. Sachez que les effets des séances guidées par un thérapeute peuvent être très rapides, parfois même immédiats.
Dans le meilleur des cas, une fois la séance passée, votre inconscient a déjà intégré les changements demandés par l’hypnothérapeute. D'ailleurs, les chiffres parlent d'eux-mêmes : des études, menées par l’INSERM, montrent qu’entre 50 et 85 % des personnes ont vu leur sommeil s’améliorer après seulement deux rendez-vous chez l’hypnothérapeute !
Les résultats peuvent être renforcés par les séances d’auto hypnose à la maison : un avantage pour que les effets perdurent et que votre coucher soit enfin un moment de plaisir dénué d’angoisses. Si vous vous engagez dans cette démarche, le professionnel concerné vous indiquera si cela est souhaitable ou non.
Attention toutefois, en fonction de l’origine des problèmes, de la réceptivité du patient, de ses résistances et de la technique utilisée par l’hypnothérapeute, les résultats peuvent être variables.
Ce qu'il faut retenir de tout cela, c'est qu'il est possible de régler un certain nombre de troubles du sommeil et de l'endormissement grâce à des techniques douces et non invasives : l’hypnose, une bonne compréhension des conditions propices à l'endormissement et de la régulation des cycles du sommeil, ou encore des soutiens valables à travers la phytothérapie et les compléments alimentaires naturels.
Les problèmes de sommeil dérivent la majorité du temps de causes périphériques, telles que l’anxiété, le surmenage, le stress, la charge mentale, la peur du lendemain… Si vous y êtes sujet, c'est toujours un problème à prendre au sérieux.
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