Vous enchaînez les rendez-vous ratés avec le marchand de sable ? Sachez que vous n’êtes pas seul ! Selon l’INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance), un tiers des Français déclarent souffrir de troubles du sommeil. Parasomnie, hypersomnie, trouble du rythme circadien, dyssomnie, syndrome des jambes sans repos… Le vocabulaire des troubles du sommeil peut sembler un peu barbare de prime abord. Quels sont les symptômes de toutes ces maladies du sommeil ? Savez-vous différencier les troubles du sommeil ? C’est le moment de tester vos connaissances.
Des devinettes pour mieux comprendre les troubles du sommeil
Les troubles du sommeil peuvent prendre différentes formes… Nuits blanches, terreurs nocturnes, difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, somnolence en journée… Savez-vous repérer les symptômes de toutes ces pathologies du sommeil ? C’est à vous de jouer !
Question 1 : De combien d’heures de sommeil a-t-on besoin par nuit, pour être pleinement reposé ?
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Pas de mystère : pour être en pleine forme, il faut dormir comme un enfant, entre 10 et 12 heures par nuit.
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Quoi qu’il arrive, il vous faut 8 heures de sommeil, sans cela vous serez ko au réveil.
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Il est recommandé de dormir 7 à 8 heures par nuit, mais cela reste très variable suivant les personnes.
Question 2 : Cela fait 2 semaines que je ne ferme pas l'œil de la nuit… Est-ce le début d’un trouble du sommeil effrayant : l’insomnie ?
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Détendez-vous et dormez sur vos deux oreilles, l’insomnie est un trouble du sommeil qui n’arrive qu’aux autres !
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C’est peut-être des signes d’insomnie, mais il est trop tôt pour le dire.
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Aïe : c’est sûr, vous êtes insomniaque. Foncez aux urgences !
Question 3 : J’ai tout le temps envie de dormir en journée. Dois-je m’inquiéter ?
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Vous souffrez peut-être d’hypersomnie idiopathique, un trouble du sommeil assez rare.
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Votre fatigue est peut-être due à une mauvaise qualité ou à une quantité insuffisante de sommeil.
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Ce n’est pas grave : faites la sieste, cela passera…
Question 4 : Fatigue et somnolence : est-ce la même chose ?
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Oui, ce sont deux synonymes.
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Ces termes sont proches, mais n’ont pas la même cause, ni les mêmes traitements.
Question 5 : Les troubles du sommeil sont plus fréquents avec l’âge. Vrai ou faux ?
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Faux : il n’y a qu’à voir les bébés : ils se réveillent sans cesse et dorment très très mal !
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Vrai : les troubles du sommeil sont plus fréquents chez les personnes âgées.
Question 6 : Ce soir, je me sens épuisé, je devrais :
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Me coucher avec les poules. Rien de tel qu'un bon gros dodo pour récupérer.
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Me reposer devant un bon film à la TV : cela va me détendre et je passerai ensuite une bonne nuit de sommeil.
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Me coucher à mon heure habituelle : le changement est mauvais pour mon sommeil.
Question 7 : Je me réveille en pleine nuit avec la sensation d’avoir entendu un bruit. Que m’arrive-t-il ?
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Arrêtez tout de suite les films policiers. Vous débordez d’imagination. Relaxez-vous !
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Votre chat est un peu maladroit et fait tomber des objets pendant ses pérégrinations nocturnes.
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Peut-être souffrez-vous d’hypervigilance.
Question 8 : J’ai mal dormi cette nuit :
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Cet après-midi je dors ! Je ne mets pas de réveil et je passe ma demi-journée à roupiller. Voilà ce qui va me reposer !
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Je m’accorde une courte sieste en début d’après-midi.
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Je me prépare du café. J’en boirai plusieurs tasses : l’idéal pour résister à la fatigue.
Question 9 : Mon partenaire se plaint sans cesse : je bouge la nuit et lui donne des coups de pied.
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Vous réglez vos comptes la nuit. Votre partenaire vous a énervé en journée. Qu’à cela ne tienne : vous l’empêcherez de dormir !
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Vous faites trop de sport. Vous en rêvez la nuit !
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Serait-ce le syndrome des jambes sans repos…
Question 10 : Je parle la nuit ou je me lève. Le matin, je ne me souviens plus de rien. Que m’arrive-t-il ?
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Levez le pied. Vous êtes en train de craquer. Vous ne savez plus où vous en êtes…
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Vous souffrez de parasomnie, c’est un trouble du sommeil avéré.
Solutions du quizz sur les troubles du sommeil & leurs symptômes
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Réponse c. Selon l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV), les professionnels de santé recommandent de dormir entre 7 et 8 heures par nuit, pour un adulte. Cependant, cette quantité de sommeil varie d’une personne à l’autre. Il existe des petits et des gros dormeurs. Le besoin de sommeil est propre à chacun…
La quantité de sommeil évolue, de plus, en fonction des âges :
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à la naissance : 15 à 17 heures par nuit ;
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entre 1 à 2 ans : 11 à 14 heures ;
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entre 3 et 5 ans : 10 à 12 heures ;
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à 10 ans : autour de 10 heures ;
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à l’adolescence : 9 à 10 heures ;
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à l’âge adulte : de 7 à 8 heures.
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Réponse b. Le site de l’Assurance Maladie donne une définition de l’insomnie chronique. On peut évoquer ce trouble du sommeil lorsque vos nuits sont perturbées plus de 3 fois par semaine, pendant 3 mois consécutifs. Un peu de patience donc, avant de vous rendre dans une clinique du sommeil. Attendez de voir comment les choses évoluent. Peut-être que vos nuits blanches sont dues à une période de stress : un événement inhabituel, du souci avec vos enfants, des tracas au travail…
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Réponses a et b. Vous êtes fatigué en journée ? Vous rêvez de retrouver votre lit ? Avant toute chose, analysez votre sommeil : vos nuits sont-elles assez longues ? Souffrez-vous de réveils nocturnes ? Avez-vous des difficultés à vous endormir ? Tous ces troubles du sommeil peuvent être la cause de votre fatigue.
Si votre sommeil nocturne est normal, vous souffrez peut-être d’hypersomnie idiopathique. Selon l’INSERM, ce trouble du sommeil assez rare touche 1 personne sur 100 000. Il se caractérise par les éléments suivants :
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un sommeil normal (ou de durée accrue), mais non-reposant ;
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des siestes peu réparatrices ;
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une envie de dormir quasi permanente.
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Réponse b. Voilà 2 termes assez voisins, mais qui ne signifient pas exactement la même chose :
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La somnolence est une envie irrésistible de s’assoupir. C’est un état entre veille et sommeil. Elle est le contraire de la vigilance.
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La fatigue survient après un effort physique ou un excès de travail intellectuel. Le meilleur moyen d’y remédier est le repos.
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Réponse b. Les personnes les plus touchées par les troubles du sommeil sont les 55 - 67 ans (étude INSV / MGEN). Vous êtes donc plus susceptible de développer un trouble du sommeil en vieillissant…
Contrairement aux apparences, en général, les bébés ne souffrent pas de troubles du sommeil. Leur rythme est simplement différent du nôtre.
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Réponse c. Il est primordial de respecter son rythme de sommeil pour bien dormir. Se coucher plus tôt n’est pas forcément une bonne idée. Vous ne parviendrez peut-être pas à vous endormir à une heure trop précoce… Quant aux écrans, avant de se coucher, ils sont à proscrire. Selon les professionnels du sommeil, il existe un lien avéré entre troubles du sommeil et écrans. Éteignez la TV au moins 1 heure avant d’aller dormir…
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Réponses c et b (si vous si toutefois avez un chat). L’hypervigilance est un état d’alerte permanent, même pendant la nuit. Le moindre bruit, la moindre lumière vous réveillent et vous empêchent de dormir. Si vous souffrez d’hypervigilance nocturne, vous vous réveillez souvent avec l’impression d’avoir entendu un bruit. Cette hypersensibilité sensorielle accrue est néfaste pour votre qualité de sommeil. Ce trouble se manifeste souvent chez les personnes particulièrement anxieuses.
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Réponse b. Une courte sieste en début d’après-midi peut être tout à fait réparatrice. Pour être bénéfique, elle doit durer de 5 à 20 minutes, afin de ne pas complètement chambouler votre rythme de sommeil.
Quant au café, il peut vous aider à vous rebooster en cas de coup de fatigue. Mais attention, c’est un excitant qui peut aussi avoir des effets négatifs sur la qualité de votre sommeil. Buvez-en en quantité modérée et pas après 16 heures.
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Réponse c. Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) est un trouble du sommeil à ne pas prendre à la légère. Il se caractérise par des mouvements incontrôlés des membres inférieurs et par des sensations étranges de picotements, appelées “impatiences”. Selon le site de l’Assurance Maladie, 8,5 % des Français sont touchés par ce trouble du sommeil.
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Réponse b. La parasomnie est le fait de s’adonner à des choses bizarres pendant son sommeil. Elle regroupe plusieurs troubles du sommeil comme le somnambulisme, les cauchemars, les éveils confusionnels, les terreurs nocturnes. La parasomnie peut nuire à la qualité de votre sommeil. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour vous faire aider.
Vous savez désormais différencier les troubles du sommeil. Vous ne vous perdez plus entre somnolence, parasomnie, hypervigilance, insomnie… Les troubles du sommeil sont devenus monnaie courante dans nos sociétés contemporaines. Savoir les reconnaître est un premier pas.
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